onlinebiznis.sk ako podnikať online
Aj keď kancelárie nepatria k rizikovým pracoviskám, neznamená to, že vám pri práci v kancelárii nič nehrozí. Riziko „okamžitých“ úrazov je síce pomerne malé, ale sedavá práca je ako stvorená pre budúce problémy s chrbticou. Ako im predchádzať?
Sedenie
Bolesti chrbtice, ktoré vás dostanú až na súkromnú ortopédiu Bratislava, môžu mať viacero príčin, ale v posledných rokoch ich stotožňujeme práve s dlhým sedením v práci.
Preto neprekvapí, že hneď na začiatok spomenieme potrebu správneho sedenia. V tomto smere tvorí základ ergonomická kancelárska stolička, ale tiež netreba zabúdať na robenie si pravidelných prestávok.
Chôdza
Nielen nesprávne sedenie, ale aj nesprávna chôdza vám môže privodiť bolesti chrbtice. Pamätajte preto, že pri chôdzi by mali byť vaše ramená, boky a chrbát v jednej línii.
Nielenže je vzpriamená chôdza zdravšia, ale tiež pôsobí estetickejšie a sebavedomejšie.
Obuv
Rovnako, ako je ergonomická kancelárska stolička dôležitá pre zdravé sedenie, je vhodná obuv dôležitá pre zdravú chôdzu. Pri kúpe topánok si preto všímajte podrážku.
Mala by byť pomerne mäkká, aby dokázala tlmiť nárazy a otrasy. Alternatívou sú vhodné vložky do topánok.
Cvičenie
Pri predchádzaní bolestí chrbtice je dôležité aj pravidelné cvičenie. Bez neho vám hrozí ochabnutie a oslabenie svalového korzetu trupu, čo môže mať za následok väčšiu náchylnosť k bolestiam chrbtice.
Treba sa však naučiť cvičiť správne, aby ste si cvičením nespôsobili viac škody ako úžitku.
Spánok
V neposlednom rade má vplyv na chrbticu aj spánok. Častú chybu robia ľudia v tom, že spia na dvoch, či dokonca viacerých vankúšoch. Ak sa to týka aj vás, nahraďte ich jedným, nie príliš vysokým vankúšom.
Záťaž na vašu chrbticu tak bude počas spánku menšia a budete sa tiež cítiť viac oddýchnuto.
Zdroj obrázka:
- Autor: The Yuri Arcurs Collection / freepik.com